시티드 바벨프레스 10세트

아놀드 프레스 4세트(드롭세트가됨..힘들어서..)-후 바로 5kg 원판들고 프론트 레이즈 20회 반복 1세트

시티드 래터럴레이즈 - 좀특이하게함..20-15-12회 반복수(이게 1세트임)로 3세트..각 세트 끝날때마다 10kg 덤벨들고 최대한 버팀.

케이블 래터럴레이즈 3세트 - 이건 매반복수마다 최대한 버티면서 내려옴

벤트오버 래터럴레이즈 5세트 -오늘은 20회 반복으로햇음..

리어델트오브 케이블 10세트

스미스머신 슈러그 4세트

덤벨 슈러그 4세트


웨이티드 딥스 6세트

로프 프레스 다운 4세트

클로즈 그립 벤치프레스 5세트

원암 오버헤드 익스텐션 3세트




힘들어서 토하는줄알았음....1주일전에는 어떻게 했지? 이렇게까지 안힘들었는데...


요새는 어깨운동할때..래터럴레이즈 하는게 가장무서움...너무힘듬

서서하는거보다는 앉아서 옆에서 바로들어올리는걸 선호함...

서서 하면 왠지 자꾸 무릎쓰는거같음..힘들면..