1. 벤치프레스 5*5 프로그램

85kg 5회 5회 5회 4회 4회

ㅠㅠ망했어..


2. 벤치프레스

60kg 20회 1세트 - 1rm 100kg 인증?ㅋㅋ


3. 스미스머신 스쿼트

80kg 12회 1세트(풀)
100kg 10회 1세트(풀)
120kg 9회 1세트(하프)
140kg 5회 1세트(하프)
160kg 3회 2세트(하프)
120kg 8회 1세트(하프)
80kg 10회 1세트(풀)

으엌ㅋㅋㅋㅋ160kg성공이욬ㅋㅋㅋ..........근데 스미스; 아 싀발;


4. 머신 핵스쿼트

60kg 10회 1세트
70kg 10회 1세트
80kg 10회 1세트
90kg 6회 1세트
100kg 4회 1세트


5. 레그익스텐션

50kg~90kg 10kg씩 올려가며 10회씩 5세트
75kg~35kg 5kg씩 내려가며 한계지점까지(35kg 40회)


다리 터진다 으악