제가 3개월동안 해서 키 180 몸무게57에서 73g만들었어요. 70을 찍은건 2달정도 였습니당.
헬스 하시는것도 좋은데, 일단 마른분들은 잘 안먹더라구요. 저도 그렇구요. 일단 배가 엄청나게 고픈상태를 만들어야합니다.
이건 일 안하시는분들이 하셔야 할듯요 저 20살인데 군대 가기전에 몸 정말 만들어보려고 휴학내고 바로 한거라서요.

일어나셔서 스트레칭을 몸 푸신 후 부터 시작합니다.

아침:동네산 왕복 그런데 힘들다고 걷지마시고 대도록이면 달려가시길 악으로 깡으로 그리고 가운데 지점이나 조금 밑 지점에 보통 산 운동기구들 있잖아요. 그거 한번씩 다 해주세요. 10분씩 3~4개 운동기구 다 해주시고 턱걸이 악 바칠때까지 아니면 할 수 있는만큼 하신 후에 다시 정상으로 갑니다. 정상가서 몸 다시 푸시고 밑으로 내려가는거죠. 중요한건 산에 가기전에 밥 챙겨 먹고 가시구요. 먹을거 좀 싸가세염. 전 산에 갈 때 마다 삼각김밥 2개랑 물은 꼭 챙겨 갔습니다. 다시 밑으로 내려와서 편의점에서 우유하나 마셔 주시구요. 아니면 초콜릿 1~2개 정도 사서 같이 드세염
 다시 집에 오셔서 휴식을 가져 주세염 근력은 남아 있으실텐데 티비 보시면서  심심하면 악력기 주물럭 거려 주시구염. 저 같은 경우엔 또 1시간마다 팔굽혀펴기 20개씩 계속 해줬습니당. 하루에 팔굽혀펴기 200개정도 한것 같네염 아니면 조금 안되거나요.

마르신 분들은 뭘 먹는 습관을 길러야 합니당

점심먹고 1시간 쯤 놀다가 아령 있죠. 아령 가지고 헬스에서 하던거처럼 하시면 됩니당. 제가 해보니깐요. 아령이 좋더라구요. 전 아령가지고 15회 3세트씩 일어서서 드는거랑 앉아서 드는거 그리고 구부려서 팔에 대고 하는거 있죠. 그거 3개 다 해줬습니다. 자세 잡고 호흡조절하고 하니깐 이렇게만해도 50분~1시간 걸리더라구요. 1세트하고 2분씩 쉬는시간 잡았구염.

다시 심심할 때마다 악력기 하시고 팔굽혀펴기 해주시면 저녁되잖아요. 저녁 먹으시고
집에 복싱 보면 샌드백있죠. 그거 아령 한 3kg? 그것도 아니면 한2kg짜리 들고 샌드백 1시간씩 두드리시면 됩니다. 도중에 힘들면 발로도 차주시구요.
여유 되시면 다리로 새드백 치시구요. 그럼 또 배 엄청 고플거에요. 다시 먹을거 먹고 쉬시다가 주무시며 됩니당.

전 보충제 일절 안먹었구요. 하루에 8천칼로리~1만칼로리 쯤 먹은거 같아요.
말라서 일주일동안은 설사폭풍 했는데요, 조금씩 적응해가서  4주차쯤 되니깐 팍팍 먹는 만큼 체중도 팍팍 찌더라구요.

어제 낮에 얘들 만났는데 놀라더라구요 -_-;;
여러분들도 정말해보세요. 화성인바이러스였나? 33일만에 식스팩 만들었다는 사람도 다 포기하고 헬스만 했잖아요. 하루에 5시간이랬나 10시간이랬나 -_-;; 정말 동기부여 하시고 하시면 찝니다.