스퀏 40kg30회 40kg 20회 60kg 20회 80kg 18회 100kg 13회
레그프레스 140kg고정 30회 4세트
레그익스텐션 20kg 20회 25kg 20회 30kg15회 40kg 13회
스티프레그데드 35kg 20회 45kg 15회 x 3세트

스미스머신 비하인드 넥프레스 25kg 빈봉 30회  35kg 20회 40kg 16회 50kg 13회 50kg 11회
사이드레터럴 6kg고정 25회 4세트  마지막세트 끝나고 바로 4kg 15회

싯업200회는 사장눈치때문에 패스

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