헬갤안온지 3년됐심 -_-

그전까진 운동 꾸준히 하다가 업무가 힘들어지는 바람에 운동 끊었는데 . 요즘 다시 하고싶은생각이 부쩍 들어서 올리는 고민글임.

3년동안 정말 팔굽혀펴기 단1회도 안하고 밥과 술만 쳐묵쳐묵~했음.

간략히 말할께요 .

스펙이라고 할껏까지도 없는데 전에 하던운동량 대충 짐작하시라고~

키 176  현재몸무게 83키로  운동당시 몸무게 97~100키로 사이  (지방이 많았습니다. 지금도 그렇고)

max 중량 2~3rm

벤치 130~5 정도

데드 160~70 정도 (루마니안)

스퀏 200~220 (프리스쿼트가 없어서 스미스머신 -_-) 중량더올리면 스미스머신이 뒤로 넘어갈려고 해서 못올렸어요~

보충제는 대략 프로틴하고 크레아틴만 먹음.

여기서 문제는 예전에 운동할때 바지를 입으면 허벅지땜시 36사이즈 펑퍼짐하게 입고 티는 머 그럭저럭 입고다녔어도 겉옷이 안맞는것도 많았고

물론 더큰사이즈 사면되는데 키가 176 루져라서 몸에 맞게 옷을입으면 진짜 옷빨안서고 키작아보였어요 -_-;

지금은 다시 허리30짜리 입는데 상체는 좀 옷이 껴도 괜찮은데 바지크게 입는거 정말 옷빨이 안서가지고

다시 운동하면 좀 체질상 슬림간지는 힘들겠고 ..먹으면 바로 체중불어나서 ;;

옷빨좀 서게 상체만 살짝 해주고 싶은데 스쿼트안하면 데드도 중량 안늘까요? 이번엔 상체만 것도 가슴은 인클라인정도만 해주면서
(지금가슴이쳐져있어요)  팔과 어깨 . 등만 조지고 싶은데요 괘안을까요?

등운동 프로그램에 데드를 빼면 먼가 허전한 느낌도 들꺼같고 스쿼트 안하면서 데드만해도 전처럼 중량 들수 있을까요?

아니면 3대운동은 그냥 벤치만 살짝 해주면서 나머지는 다 빼버려도 상관없을라나요? 

확실히 3대운동 집중하면서부터 전체적인 수행능력이 늘어나는걸 느낄수 있었는데 그걸 빼버리면 운동하나마나 일꺼같아서 걱정입니다~

확실히 갈피를 잡아주실 고수분~ 






좀 도와주셈~~