EZ바를 이용한 프리쳐컬에서 무게 10kg짜리 봉을 쓰는데요.
최고중량을 한쪽 17kg꼽아서 양쪽 34kg에 봉무게까지 44kg으로 4~5번 3세트를 합니다.
아령은 반동 약간 써서 30kg 4개인가 했던거 같은데
프리처컬 한지만 8개월은 지났거든요.
무게를 봐서 아시겠지만 초보, 입문자 아니고요 다년간 꾸준히 해왔습니다.

여기까지가 제 팔운동 현황이고 꼭 해결하고 싶은 문제가 있는데요
아령이나, 스탠딩 바벨컬을 하다보니까 중량이 높아지면서 차츰
전완근에 무리가 오더군요.
첨부된 사진에서 전완근에 빨간부분이 운동시에 아프고
평상시에는 누르면 근육통같은 느낌이 아니라 발목을 접질렀을때같은 통증이 옵니다.

그래서 프리쳐컬에서 손목에 무리가 안가게끔 EZ바로 운동을 하게 되었습니다.
그런데 프리쳐컬을해도 전완근에 힘이 먼저 빠져서 만족할만큰 이두운동이 안됩니다.
프리처컬을 사용하면 위와같은 통증은 약간 덜 옵니다만 아예 없지는 않습니다.
전완근이 무리가 오는 이유가 이두운동을 따라오기에 근육이 부족하기때문일테지요.
전완근 운동을 따로 안해도 이두운동을 하는과정에서
계속해서 프리쳐컬로만 할 수도 없는 노릇이고,
데드리프트도 하다가 전완근 힘이 부족해서 놔버렸거든요.
(스트랩사용하란 말은 말아주세요. 데드리프트에만 국한된 전완근 문제가 아니라서..)

결론적으로 드리고 싶은 질문은
데드리프트 같이 고중량을 다루는 수준이 아니더라도
이두운동을 하는데 무리가 오지 않을정도로
전완근을 단련할 방법과 주의점좀 안내해주세요.

----------질-------문-------사--------항----------

*제가 내배엽(배엽따지는건 좀 아니지만 참고하시는정도로)이라서 근지구력이 약해서
운동을 해도 근지구력이 늘어나는 개수는 하지 않고 근파워 향상에만 주력합니다.
대체로 마무리라고 해도 세트당 8회가 넘어가지 않습니다. 지구력을 향상해보라는 말씀은 마시고 제 스타일에 맞도록 지도좀 해주세요.

(악력기 한번 간신히 할만한정도를 이용해서 진이 빠져서 더 이상 못할 정도로 네거티브훈련을 해도 근육통이 안오더군요. 즉, 근성장이나 근력이 상승되지 못했다는 건데요. 대체 어떻게 해야지 근육통이 생길만하고 근성장이 이뤄질까요?)

(바벨 리스트컬이나 덤벨 리스트컬을 해야한다면 무게 선정을 무겁게하는지 가볍게 하는지와 같은 기준을 좀 제시해주시고 그 외에 해야할 운동이 있다면 무엇이 있는지 소개해주세요.)