풀업 10회 10회 8회 8회 8회
바벨로우 40kg 20회 60kg 20회 80kg 15회 80kg 13회
데드리프트 100kg 15회 120kg 12회 140kg 10회 160kg 5회
티바로우 30kg 15회 50kg 13회 60kg 11회
풀오버 머신 40kg 20회 60kg 15회 60kg 13회 70kg 10회

인클라인 바벨프레스 40kg 20회  벤치프레스 40키로 15회   컴파운드로 4세트
맨몸딥스 15회

시간 관계상 유산소는 생략

끗