워밍업 속도7.5로 5분걸음

플랫밴치 40kg 10rep * 5 // 50kg 10rep * 5
디클라인머신 40kg 10rep * 5 // 30kg 10rep * 5
인클라인스미스 10kg 10rep *2 (힘빠져서 아예 못들겟음)
풀오버 8kg 10rep // 10kg 10rep // 12kg * 8
케이블크로스오버 3단계 10rep * 2 // 2단계 10rep * 8

밀프 양옆5kg씩달고 5set
비넥프 빈봉 5set
하는데 한시간반들음..

확실히 골격근 , 중량 줄어드니까

예전엔 gvt 50kg 도 했는데 안돼네여 ;;