스트렝스 증가 위주로 하는 운동법 아는사람

[마초192(treesloth)]

알려주면 고맙긔

[반고흐(114.30)]

5x5루틴어떰 워밍업 해준담에 하는건데

[마초192(treesloth)]

ㄴ어떻게하는거임??

[마초192(treesloth)]

ㄴ음...5rm이면 한번에 5번할수있는 무게로 해야하는거임?

[111(115.137)]

5x5무게가 처음에는 1rm 50%정도의 무게로 워밍업해서 10프로씩 올려서 마지막세트는 80프로 정도로 5회만 하는거임... 개인적으로 6주하면 5키로정도 증량하더라

[반고흐(114.30)]

ㅇㅇ
http://blog.naver.com/jaehyuk5?Redirect=Log&logNo=60092734322
여기에 스트렝스프로그램 꽤나와있음

[반고흐(114.30)]

워밍업 가볍게 해주고하는거

[111(115.137)]

워밍업은 50프로 무게로 10회 70프로 무게로 5회 90프로 무게로 3회정도 하면 적절하다는데 난 50프로 무게로 10회만 딸랑 해주는게 좋더라

[반고흐(114.30)]

근데 헬스 어느정도 한 경력자 아니면 웬만하면 별이득못본다 스트렝스 프로그램이니 머니 해봤자 고중량으로충분히 자신한테 자극을 이끌어낼수있을 정도의 경력이 쌓여야하는데 그게 안되는사람은 그냥 하던대로 하는게나음

[마초192(treesloth)]

반고흐//오오오 땡큐

[반고흐(114.30)]

꼭병쉰들이 벌크업하겠다고 개나소나 고중량저반복 타령인데 헬스 초심자들은 쌉치고 10번이상 반복수 기준으로 자기가 하는 부위 털릴때까지 반복하는게 젤나음

[반고흐(114.30)]

http://cafe　.naver.com/xfit.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=840
5x5 하는법