(스탠딩카프레이즈20회 니업 20 리스트컬 5)x4세트
2분30초휴식

(스탠딩카프레이즈20 사이드밴드 20 리스트익스텐션 5)x4세트

2분30초휴식

(시티드카프레이즈20 전경굴근 20 싯업 20 데드리프트일어선 상태에서 들고 버티기1분)x4세트