상체

벤치 4x10
데드 4x10
밀리터리프레스 4x12
랫풀 4x10
인덤프 4x10
이두컬 4x12
라트익 4x12
사레레 4x12

32set

하체/복근

스쿼트 5x10
레그익스텐션 5x10
레그컬 5x10
크런치 3x20
행레레 3x20

21set