땡볕자전거 10분
풀업 7 5 4 3 3

랫풀다운 25kg 15회
                30kg 12회 ×2세트
                35kg 12회 ×2세트
                40kg 6회

시티드로우 35kg 10회
                   40kg 10회 × 4세트

덤숄프 9kg 12회 5세트

덤벨컬 5세트

싯업 70회

트레드밀 400m

땡볕자전거 10분

다들 득근하십쇼@@@