어제부터 헬스장 나갔습니다..

현재 182/67이구요.
복부 밑 얼굴살 다이어트 , 체력증진, 어좁탈출 목적입니다.

우선 제가 짠 운동은

월~금 오전7시~오전8시 공복 유산소 런닝머신 뛸거구요
월~금 회사에서 틈틈히 푸쉬업,플랭크,아령 등 근지구력운동
월화수목 오후7시~오후8시 근력운동 / 오후8시~오후9시 유산소 런닝머신

이렇게 인데요..
문제는 근력운동시 뭘 해야하는지 아무것도 모르는 상황입니다.
또 허리디스크수술한지 8년정도 지났는데 웨이트를 해도 괜찮을지 조금 걱정되구요(수술후부터 현재까지 아무런 통증 없음)

또 프로틴보충제와 엘카르니틴푸르마? 그걸 샀는데 언제 먹는게 가장 좋을지 조언 부탁드립니다..