형들 팔굽혀펴기 단기간에 늘릴수있는방법좀알려줘

[팔굽(125.184)]

형들

진짜

내가부끄러운데 팔굽 맨땅에서 진심 3개밖에못해..

막 머리 목 이부분이 너무아프고해서 포기하게되는데..

단기간에 늘릴수있는방법이없을까? 부끄러운데 이렇게글올려..

[ㅁㄴㅇ(221.144)]

과학적 근거는 없지만 내가하던방법은 팔굽혀펴기할때 바닥으로 팔을 굽힌상태에서 상태유지.. 정지자세로 오래있음..;;

[ㅁㄹㅇㅇ(121.146)]

매일 1개씩 늘려. 못늘리겠으면 3개유지. 아침 점심 저녁 3번해라. 근육통와도 아플정도 아니면 계속해라. 삼두는 회복이 빠르고, 팔굽자체가 몸 다칠정도의 중량이 아니라서 괜찮음.

[ㅁㄴㅇ(221.144)]

정지자세로 계속있다가 더이상 못버티겠다 그러면 올리고 올리고 자세유지하며 쉬다가 한번더 그짓 ㅋㅋ

[ㅁㄹㅇㅇ(121.146)]

나는 매일 늘리는고, 하루 3번 하는 방법으로 20개에서 70개까지 늘린 적 있음

[팔굽(125.184)]

형 머리랑 목아픈건 자세가잘못된거야?

[ㄴㅁㅇ(221.144)]

나도 처음할때 허리랑 목이 조금 불편했는데 자세 제대로 잡으니 그런현상없어졌음.. 아무래도 자세가 문제인듯

[팔굽(125.184)]

아..자세를 어떻게잡아야되는지 형 실례지만 자세잡는방법이랑 호흡법좀 알려주면안되?

[ㅁㄴㅇ(221.144)]

머리 목 허리 엉덩이 다리 발(양쪽발 붙힘) 완벽한 일자 (ㅡ) 가되게 하면됨 올라갈때 내려갈때 일자가 흐트러지지않게

[ㅁㄴㅇ(221.144)]

팔굽힐때 숨마쉬고 팔 펴면서 내쉬는데 난..

[ㅁㄴㅇ(221.144)]

힘들면 팔을 조금 봉같은곳이나 바닥보다 약간높은곳에 하면 좀편함

[팔굽(125.184)]

아 완벽한일자 난 굽은자세로 계속했는데고쳐봐야겠다.고마워형.무릎대고하는방법도있는데 약간높은데서하는게 더낫겟지?

[ㅁㄴㅇ(221.144)]

무릎이 아니라 무릎위 허벅지쪽으로 하는거임.. 그것보단 약간 높은쪽에 손올리고하는게 좋음..