고등학교 재학중이시면서  170/66 이시군요
 
일단 말은 홈트레이닝이지만 집근처공원이나 학교에서 철봉&평행봉 하시는걸 권해드릴께요

철봉 으로

풀업(광배근,대원근,소원근,삼각근)친업,리버스 그립 풀업      정도 하시면 되구요

평행봉으로 딥스(대흉근하부,삼각근,삼두근) 하시면 되는데 딥스는 어깨 약하시거나 초보분들은 다칠수있으니까 보조자가 도와주시면 좋습니다

깊게 내려가시면 어깨에 부담이 갑니다 .가슴에 좀더 집중 하고싶으시면 팔을 다 안피셔도 되요

난 턱걸이가 어렵다 하시는분은 매달려서 등에 힘만 주고 버티고 내려오는 방법으로 하시면되요

예를 들면 매달려서 아주살짝 올라가서 10초 버티고 내려오시고30초정도 쉬고 다시 10초 매달리고 를 반복해주시면 되요

나중되면 10초가 20초가 되고 30초가 되고  익숙해지면 올라가실수 있어요 

그리고 운동전과 후에  충분히 해당근육 스트레칭과 가벼운 뜀(10분)을 하세요

집에서는 푸쉬업 하시면 되요

예)1번         10회 5세트

  예)2번        15회 5세트

   예)3번          난 조금 푸쉬업좀 해봤다   30회 7세트 

뭐 이런식으로 올라갈때 숨을 뱉고 천천히 내려오면서 들이마셔 주시면 되요 

중요한건 운동부위에 집중하면서 자극을 느껴주셔야 되는데 숙달 되고 어느정도 근육이 자리잡기 전까지는 어려우니까 

정확한 자세 연습을 하세요

짧게 썼는데 도움이 되시면 좋겠습니다.알고계신것도 많이  있겠지요?

궁금하신건 말씀하세요 알고있는정보한에서 성의껏 답변 해드리겠습니다


참 근육량을 좀 더 늘리시려면 많은횟수보단 적은 횟수로  집중하면서 무거운 조끼입고 푸쉬업 하세요,
조끼가 값이 조금 부담스러우시면 운동수행시 내려갈때 좀금더 천천히 내려가시는 방법도 좋습니다