기상직후 사과쥬스

아침 한공기반 바나나2개  멀티비타민 오메가3

운동전 잭3드

운동중꿀물

운동직후 셀텍

씻고나서프로틴

참고로셀텍효과없는거같아 걍뜯은한통은다먹고이제안먹을거 ..

점심 한공기반 바나나1개

간식 미숫가루 프로틴

저녁 고구마 닭가슴살 귤1개 바나나1개 호두또는아몬드조금

자기 1시간2시간전에 간식으로 미숫가루 프로틴




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