운동한참할때는 살이 어느정도 찌다가 더이상은 안찌고 유지만 되다가

홈트레이닝 (집에아령사고) 을 하면서 몸무게가 3kg~4kg 정도 갑자기 쪘습니다.

집에서는 하루에 한종목만운동하고 운동시간도 30분? 정도로 짧게 하고 귀찮아서 하루하고 하루쉬고 이런날도 많았구요.

이제 다시 헬스장을 끊은지 한달이 되가는데

데드,스쾃,벤치,딥,턱걸이 의 중요성을 알고 운동을 빡세게 돌리고 있습니다.

운동시간은 1시간~1시간반정도 4회 4set(겨우할수있는무게로) 하는데요.

가슴,어깨,삼두 / 하체,등,이두 이런식으로 2분할로 일요일 하루빼고 매일운동하고, 보충제는 운동직후에만 먹습니다.

그러니 살이 1~2kg 씩 쭉쭊 빠집니다.

2분할하고 하루쉬고 2분할하고 하루쉬고 하는게 나을까요? 휴식의 중요성을 누누히 강조해서 알고는있었는데 운동이 좋아서 무시했던게....흠...


ps. 외배엽이고 체중/키제곱 하면 현재는 21.03 정도 나옵니다.