런닝머신 6.5로 10분 걷기 웜업 후
벤치 빈봉(20kg) 20회 30kg 20회 40kg 15회 50kg 10회 빈봉(20kg) 20회
데드리프트 빈봉(20kg) 20회 30kg 20회 40kg 15회 50kg 10회 빈봉(20kg) 20회
바벨로우 빈봉(20kg) 20회 30kg 20회 40kg 15회 50kg 10회 빈봉(20kg) 20회
스쿼트 빈봉(20kg) 20회 30kg 20회 40kg 15회 50kg 10회 빈봉(20kg) 20회
밀리터리프레스 빈봉(20kg) 20회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 5회 빈봉(20kg) 20회
바벨컬 빈봉(20kg) 20회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 5회 빈봉(20kg) 20회
후 복근으로 넘어가서
크런치 20회씩 5세트. 리버스 크런치 20회씩 5세트. 둘 같이 20회씩 3세트
까지 하다가 배고파서 집에옴.
중량 늘려서 하니까 운동 잘되내요.
반복수를 한자리로 하더라도 중량을 더 늘릴까 생각되내요.
ㅠㅠ 헬스장에 스쿼트 렉이 없어서 딥스바에 놓고 하다가 뒤로 자빠졌음. 끽했으면 목꺽였을뻔;;
[iPhone iOS:4.3.3 디시는 잉여잉여해]
싸인연습좀 더해라.
그러게..밀프쩌네.
저거 싸인 택연싸인이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저거 옥텐트가 싸인해줬다고한거아님?
밀프는 내가 몸푸는 중량인데?
하긴 발로해줬다해도 믿을만한 수준이다
내 사인 아닌뎈ㅋㅋ 옥택연 실사인이에요. // 밀프랑 바벨컬은 진짜 반동에 죽을각오하고 든거라 자세따위 ㅠㅠ [잉]
택연이 헬갤을 어케아냐? 핼겔 헬갤 헬겔 핼갤 구별못하는넘 아직도 많은데.
내가 싸인조작해도 저정돈하겠음. 못믿겠다
ㅡㅡ;; 옥택연이랑 같이 찍은 사진을 인증하면 믿으려나 [잉]
뉴비형 나랑 비슷한데 나는 한자리수 로 하고 중량늘려 그게 난거 같은뎅; 그래서 마지막엔 벤치 60이런식으로 ?? 5개뿐이못하지만
반복수 줄이고 최대중량까지 쳐봐야겠내요. 비슷하지않아요. 제가 훨씬 밑이에요 ㅠㅠ [잉]
20kg빈봉으로 저정도 할수있으면 40kg부터 시작하지그래;