힘줄때
들때
내쉬어라는 말이있는가하면
복압유지해야 고중량가능하니
호흡멈추고 참고 다들고나서 내쉬어라는 말도있던데


어느게 더 맞는말인가요


그동안 힘줄때 내쉬어라고 알고잇엇는데

여길보면 벤치할때 숨을 참아라고하는데?

뭐가맞는말이야?

여섯째-리프팅시 숨을 참아라.


바를 렉에서 떼어내고 완전한 포지션에 있을때 숨을 깊이 들이마신 후 홀드 해줍니다.
리프팅시 숨을 쉬게 되면 횡경막과 흉곽이 릴렉스 상태가 됩니다.
이것이 우리의 파워베이스를 축소하게 되는데요, bar가 완전히 올라간 후 다음 rep에도 숨을 참아줍니다.

한 회 동작시 고작 1~2초謗?걸리지 않으니 산소량이 모자라 쓰러지는 일을 없을겁니다.^^;;


하지만 가벼운중량으로 많은 반복 횟수 훈련시 요 팁은 도움이 되질 않다는걸 명심해 주시기바랍니다.
하지만 자기 최고중량으로 1~3회 rep시에는 반듯이 횡경막을 rep이 끝날때 까지 고정시켜주어 해당부위에

맥스멈 압력을 가해줄 필요가 있습니다.

 

http://gall.dcinside.com/fight/1166710