지금 살뺴는중인데요 이래도되나요?

[wqdwq(175.210)]

고3이라 식이요법이 좀 힘듬

아침 안먹고 점심 학교급식 밥 반만 먹고 저녁 조금먹을라고 노력중인데

 

헬스장에서 트레이너가 유산소 운동만 하라해서 런닝머신만  5km타고 걍 씻고나오는데

이래도되는거여? 땀좀 나긴해도 헬스 다니는 보람 그런게 없엉 ㅠㅠ

 

178/ 85임

[올리고당좋아(cryingkdh)]

아침밥 무조건 드시구요. 점심은 줄이지 마시구요. 저녁은 조금만 먹는게 맞구요. 아직 키클 나이니까 간식도 먹어줘야되구요. 대신 간식은 우유, 견과류, 샐러드(야채), 과일 요런걸로 드시구요. 런닝머신 15~20분 빠르게 걷기 해주시고, 웨이트 30분이상 해주시고 다시 런닝머신 하시되 5분은 빨리걷기, 2분은 빨리뛰기 반복으로 30분 해줘서 마무리 지으시면 됩니다.

[dwqdqw(175.210)]

올리고당좋아 // 제가가는 헬스장에 트레이너가 근력운동은 할거면 유산소운동 전에하고 중간이나 다음에 하면 절대안된다고 하던데 중간에 해도 되는건가요?

[올리고당좋아(cryingkdh)]

웨이트 하다가 유산소 하고 또 웨이트 하다가 유산소 하고, 이렇게 섞어서 하면, 크로스핏 비슷하게 되어서 칼로리 소모가 더 빨라요. 단지 살을 빼려고 한다면 이게 참 짱입니다. 하지만 근육량을 늘리려면, 빨리걷기로 15~20분정도(10분도괜츈) 워밍업을 해주고, 웨이트를 30분이상 해주시고 스트레칭으로 마무리 하면 됩니다.

[올리고당좋아(175.210)]

아 그럼 전 살뺴는게 목적이라 섞어해야할듯 ㅠㅠ 근데 웨이트는 아무거나 해도상관없는거에요?

[올리고당좋아(cryingkdh)]

워밍업 및 웨이트는 몸에 축적되기전의(지방으로 축적) 탄수화물이 소비되는것이고, 마지막에 하는 30분 유산소는 이미 축적된 지방을 연소하기 위함이죠. 더구나 5분빨리걷다가 2분 달려주고 반복을 하면 심폐기능이 훨씬 활성화되고 칼로리 소모가 더욱 커집니다.

[ㅇㅈㅂㅇㅈㅂ(175.210)]

올리고당좋아 // 아.. 감사ㅠㅠㅠㅠㅠ 조언 감사드려요 앞으로 꾸준히 열씸히 해야할듯

[올리고당좋아(cryingkdh)]

유산소,웨이트,유산소,웨이트 반복 반복 반복..... 이방법은 정말 칼로리 소모로는 최강이지만, 체력이 딸리면 자칫 오바트레이닝으로 피곤함을 유도 하기도 하구요. 지방연소뿐만 아니라 근육손실도 같이 될수 있기때문에, 체중을 빼는데는 효과적이지만, 충분한 영양보충 없이 이런식의 강도높은 운동을 한다면 근육량도 줄고, 체력도 떨어질수 있습니다.

[올리고당좋아(cryingkdh)]

그리고 웨이트는 5~6개월이상 큰근육 위주로만 해주시는게 좋습니다. 이두나 삼두, 복근 이런건 나중에 해줘도 충분하구요. 등운동, 가슴운동, 하체운동 요 세가지를 중점으로 해주시는게 좋아요