<크로스핏 공식 준비운동>
*2라운드
-오버헤드 스쿼트 15회
-싯업 15회
-백익스텐션 15회
-풀업 15회
-딥 15회


<본운동>
-80kg 백스쿼트 5회 5세트
-50kg 벤치프레스 5회 5세트
-52.5kg 파워클린 5회 5세트


<벤치프레스 보조훈련>
-40kg 플로어 프레스 10회 3세트
-5kg 중량 딥 10회 3세트
-10kg 덤벨 플로어 프레스 10회 3세트


<ABS 트레이닝>
-크런치 15회
-레그레이즈 15회
-브이업 15회
-니업 15회
-더블 크런치 15회
-러시안 트위스트 15회
-다리를 펴서 하는 싯업 15회
-오블리크 크런치 15회*2
-에어바이크 크런치 15회
-마운틴 클라이머 15회



※적응기간이라서 1rm의 70%로 수행





5rm의 90%로 5회 5세트를 하지만
그건 다음주부터! 이번주는 일단 몸 좀 풀리라고 1rm의 70%로 합니돠..