스트레칭 5분
워밍업
밀프머신
30kg 15
50kg 12
밀리터리프레스 (스미스) 5셋
20kg 12
25kg 10 8 9
30kg 6
비넥밀프(스미스)4셋
20kg 8 8 8
25kg 5
덤벨숄더프레스 4셋
10kg 12 10 10
12kg 6
사이드레터럴라이즈 4셋
6kg 12 12
7kg 12
8kg 10
프론트 레터럴라이즈 4셋
6kg 12 12
7kg 10 12
벤트오버 레터럴라이즈 4셋
10kg 12
12kg 12 12 12
크런치, 행잉레그레이즈 슈퍼?교차? 4셋
크런치 20x4 행잉레그레이즈 12 12 15 12
사이드크런치 15회씩 2셋 에어바이크 25회 1셋
런닝머신 5분. 스트레칭5분.
태생적 어좁이라 어깨운동을 제일 열심히하는데, 밀리터리 프레스는 힘은 존나 들고 몇개 들리지도않고.. 미칠것같음 ㅠㅠ
데드같은건 중량 팍팍 올라가니 재밌는데 ㅠ
복근운동을 등한시 하니까 데드 중량 100kg근방까지 올리고 하니까 허리가 뒤로 휘는느낌이라 복근도 열심히 해주기로 함.
복근은 당분간 매일 해야될듯.
오늘 신발무게포함 몸무게 65kg 찍음. 근육은 안붙고 배만찌는듯 ㅠ
ㅊㅋ