According to popular theory
대중적인 이론에 의하면

1.Sets of one to five repetitions primarily develop strength, with more impact on muscle size and none on
endurance

(셋트당 1~5회는 원천적으로 근력을 증가시키고 근사이즈 증가에 효과적이나 지구력증가에는 영향이 없다)

2.Sets of six to twelve repetitions develop a balance of strength, muscle size and endurance.

(셋트당 6~12회는 근력의 균형을 증가시키고 근육의 사이즈와 지구력을 증가시킨다)

3.Sets of thirteen to twenty repetitions develop endurance, with some increases to muscle size and limited impact on strength.

(셋트당 13~20회는 지구력을 증가시키며 약간의 근육 사이즈와 제한적인 근력의 증가를 가져다준다)

4.Sets of more than twenty repetitions are considered to be focused on exercise. They do still use the anaerobic system, but usually at a rate through which it can consistently remove the lactic acid generated from it.

(셋트당 20회이상의 훈련은 유산소성운동에 초점을 맞춘것이라고 고려되어진다.
그것은 여전히 무산소성 훈련의 체계를 따르지만 일반적으로 지속적으로 젖산이 발생하는 것을 막아준다)