1주
맨몸스쿼트 10x10셋
빈봉데드리프트 10x10셋
빈봉벤치프레스 10x10셋

2주
맨몸스쿼트 15x7셋
빈봉데드리프트 15x7셋
빈봉벤치프레스 15x7셋

3주
2.5kg 아령들고 스쿼트 15x7셋
30kg데드리프트 15x7셋
30kg벤치프레스 15x7셋

4주
5kg 아령들고 스쿼트 15x7셋
50kg데드리프트 15x7셋
40kg벤치프레스 15x7셋



천리길도한걸음부터