우선 대표적인 연예계의 대표 어좁대두(그러나 간지는 어넓소두 비를 능가하는) 이병헌느님을 봅시다.

헬갤의 많은 횽들이 어깨를 넓히기 위해서 등근육을 강조하죠 

실제로 몸의 메커니즘으로 보면 삼각근 자체보다는 등상부가 어깨를 넓히기에 중요하죠

하지만 등빨좋은 이병헌도 어좁을 벗어날수 없다는걸 직접 확인하실수 있습니다.

기본 베이스가 중요하다는거죠...지금 이 글을 읽는 당신이 아주 운이 좋게도 성장기라면 모를까...

하튼 골격자체를 근육으로 극뽂한다는건 분명 한계가 있습니다. 하지만 운동이라도 한다면 틀림없이 어느쪽으로든 도움이 되실겁니다.

1.컨벤셔널 데드리프트(대부분의 헬스장에서는 스쿼트를 할 여건이 안됩니다. 최고의 대안은 컨벤데드죠 허벅지,팔,등까지 거의 전신으로 자극을 줍니다.)

2.풀업 (혹은 랫풀다운) 직접적으로 광배근에 자극을 주죠

3.비하인드 넥프레스 

이 운동들을 꾸준히 하시면 분명 어느정도는 만족할만한 결과를 얻으실겁니다. 인내를 가지고 해보세용