멸치는 어떻게 운동해야 근육붙음?

[adf(180.70)]

동네 헬스장 다니기 시작햇는데 물어보니까 그냥 많이먹으라고만 하고 운동시키더라고

근데 내가 많이먹으면 설사하고 살도 잘안찌는 체질이라 어떻게 해야될지 모르겟음

172/52인데 살붙고 근육만드려면 어떻게 해야됨?

[고딩(120.142)]

많이 쳐먹기만 하면 당연히 설사만 나오죠...고중량 저반복 하고 많이 먹으셈

[고딩(120.142)]

운동을 하면서 많이 먹으면 대충 뭔지 알거임

[asf(180.70)]

고중량 저반복이뭔가여

[나는또치다(dsecsx)]

말그대로 고중량을 저반복으로 한다는거임

[asf(180.70)]

아 ㄳ 뭐 살찌는데 도움되는 음식같은건 없음?