스트레칭5분

맨몸스쿼트 15회

파워클린 5셋.
28kg 5 7 7
33kg 6 6

덤벨스쿼트 4셋
22kg 12 15
27kg 8 8

레그프레스 4셋
90kg 15 13
100kg 13 13

레그컬 6셋
40kg 12
50kg 12 12 12
60kg 8 8

(스미스)카프레이즈 6셋
50kg 15
60kg 13 13 13
70kg 12 15

정리운동.
크런치, 사이드크런치 좌우 각각 20회씩
하이퍼익스텐션 10회.


 오늘 허리제대로 쓰면 허리가 영구퇴갤할것 같은 느낌이 강력해서 스티프레그드데드맆을 레그컬로 대체.
파워클린도 중량업 해볼려고 했으나 허리컨디션 좆망이라 가볍게만함..
덤벨 27kg들고 하는데도 전완 개털림... 덤벨도 27kg넘는게 없음 ㅠ

담주까지만 참으면 이사가면서 헬스장 옮김~ 랙있는데로 가야겠음 ㅠ