<크로스핏 공식 준비운동>
*2라운드
-오버헤드 스쿼트 15회
-싯업 15회
-백익스텐션 15회
-풀업 15회
-딥 15회


<본운동>
-프론트 스쿼트 60kg 5회 5세트
-밀리터리 프레스 35kg 5회 5세트
-행 파워클린 44kg 10회 5세트


<회전근 강화운동>
-아놀드프레스 8kg*2 10회 3세트
-바벨 프론트레이즈 20kg 10회 3세트
-쿠번 로테이션 5kg*2 12회 3세트


<ABS트레이닝>
-크런치 20회
-레그레이즈 20회
-브이업 20회
-니업 20회
-더블 크런치 20회
-러시안 트위스트 20회
-다리를 펴서 하는 싯업 20회
-오블리크 크런치 20회*2
-트위스트 싯업 20회
-마운틴 클라이머 20회


※적응기간이라서 1rm의 70%로 수행



다음주부터 원래중량으로..