개초보 한달간 운동플랜 평가점

[ㅇㅇㅇ(140.247)]

1주

맨몸스쿼트 10x10셋

빈봉데드리프트 10x10셋

빈봉벤치프레스 10x10셋

2주

맨몸스쿼트 15x7셋

빈봉데드리프트 15x7셋

빈봉벤치프레스 15x7셋

3주

2.5kg 아령들고 스쿼트 15x7셋

30kg데드리프트 15x7셋

30kg벤치프레스 15x7셋

4주

5kg 아령들고 스쿼트 15x7셋

50kg데드리프트 15x7셋

40kg벤치프레스 15x7셋

천리길도한걸음부터

[근뉴비(211.246)]

오 나랑 비슷하게 시작하셨내요. 꾸준히 하시다가 중량 서서히 올리다 나중에 최대치까지 올려가면서 하세요. [잉]

[ㄷㄷ(121.164)]

플랜이라고 하니 아직 한건 아니고 계획만 짠거죠? 무게는 사실 계획한다는게 무의미한데.

[ㅁㄴㅇ(124.49)]

저번에도 이 글 봤는데,,, 계획 검정만 받을래?? 실천해