키는 167cm 몸무게 48kg
척추측만증도 좀 심하고..
그래서 중량이런거 못할거같아 앉아있으면 어깨도 뭉치고 엉덩이뼈도아프고..
아진짜 .. 지금 풀업깨작깨작 하는거밖에없고..
뼈대 자체도 존나 얇아서 팔목부터 어깨까지 엄청가늘고....
진짜 어떡하면좋을까요..? 남성호로몬이 부족해서인가요??
진짜 허벅지도 여자보다 더 가늘고 진짜 짜증나죽겟네요..
일단 아침에 조깅이라도하고 많이 싸돌아다니기라도할까요?
학교는 자퇴했음.. 현재 19살 ... 검정고시는 따놧으니 너무욕하지마세요
절에가서 108배 한번 해보길 바란다... 개인적으로 급 생각나서 추천함
데드리프트,벤치프레스,스콰트,밀리터리프레스,딥,푸쉬업,풀업 하루에 이거 다 빡세게하고 빡세게 막 이것저것 드세요. 그리고 빡세게 쉬어주시고(밤새지마시고 잠꾸준히 많이자주시고) 3일에 한번씩운동 하세요. 그럼 찌던데
헬스// 감사.. 근데 스퀏 저는 그냥 맨몸스쿼트로 빡시게 조지는게 낫겟죠?
맨몸 스퀏만 해도 아따 성님 지리것소를 연발 하겠소
시골청년// 왜요? ㅎㅎ
ㄴ 당연하죠 자세안되면 당연 맨몸스콰트해야죠. 근데 맨몸이라고 얕보면 절대안되요 쉬운게아님. 그리고 스콰트는 기본적으로 풀스콰트로 하세요. 천천히 중량늘리시고. 그리고 책한권사서 보세요. 책보는것도 추천. 책추천해주세요 이런거는 님이알아서
그리고 님들.. 그 슈퍼맨자세? 백익스프레션인가 그거 기구없이 하고있는데 힙업이랑 척추기립근 도움된다는데 효과있나요?? 기구없이 그냥 슈퍼맨 자세로만하면..
근데 풀스쿼트가 뭐죠? 중량스쿼트 말하는건가요?? 저같은 멸치도 중량 들어야하나요?
진짜 빡세게운동,빡세게휴식,빡세게 먹으면됨..... 특히 마르신분은 잘쉬어주어야됨 먹는것도 중ㅇ요하고
풀스콰트는요 완전히 앉은다음에 일어나는 자세에요. 더힘들죠
근데 저같은 멸치는 맨몸스쿼트 부터 해야하죠?? .. 헬스장은 진짜 무서워서 못가겟던데 .. 몸이 무슨초딩몸 팔굵기도 초딩...
무서운것도잇고 쪽팔린것도잇고
맨몸스퀏이라 얕보지 마오. 우락부락 근돼성님 워밍업이라지만 당신에겐 지옥같은 고통을 준다오.
그리고 헬스장이 뭐가무서워요 ㅋㅋㅋ 처음이라 그냥 낯설뿐, 하다보면 남눈치안보면서하게되요 자기꺼하기도 너무바빠서, 그리고 남보면서 하면 집중도안되고 부상도당함. 그리고 마인드를 헬스를 즐긴다는 느낌으로 헬스하는사람들보면 물어보고 나도 빨리 성장해야겠다 이런생각으로하세요ㅋㅋ 트레이너랑 친해지시고