제가 169/63인데 군대에서 좀 운동해서 가슴만좀 나왓거든요
근데 전역하고 제대로 운동하고싶어서 그런데 보충제는 먹기싫고
벌크업하려는 목적으로 식단을짜고싶은데요 단백질70%탄수30%이런 비율로 식단을짜는건가요?
만약 저 비율로짠다면 하루에 몇번 무슨음식을 한끼먹을때마다 얼마나먹어야되는지좀 알려주시면 감사하곘습니다