미안 조공짤이 존나많았는데 다지움..ㅠ

스트레칭 7분

워밍업
푸쉬업 20개
머신벤치 90kg 12회

플랫벤치 8셋
40kg 10 10
45kg 8 8
50kg 7 6
55kg 4 4(5개 들어볼라다가 깔릴뻔한거 옆에사람이 도와줌.. 쪽팜 ㅠ)

인클라인 해머벤치 6셋
50kg 12
55kg 10 9
60kg 7 7
65kg 4

딥스 5셋
 10 8 8 8 8

덤벨플라이 4셋
10kg 12
12kg 12 12 12

벡텍플라이머신 2셋
50kg 12 10

트라이셉스 프레스다운 5셋
50kg 12 10 10
60kg 5(해봤는데 존니 무거워서 다시 50kg)
50kg 10

총 세트수 30세트. 운동시간 1시간 25분



아무래도 허리가 이상이 있는듯... 낼 등하는날인데 데드리프트는 커녕 바벨로우도 못할필...ㅠ
몸무게가 늘어서 딥스가 힘든지, 플랫이랑 해머벤치 운동량을 올려서 딥스가 힘든지 구분이안감..
라잉트라이셉스익스텐션 해보고싶은데.. 이지바 오키로꽂고도 못들까봐 쫄려서 못하겠음.ㅠ
오늘 좀 늦게가서 복근은 못함..ㅠ