(가슴) 벤치 -> 인클 - > 딥스  -> 버터 플라이

(등) 롱폴 -> 덤벨로우 ->  랫풀 - > 그립바꿔서 랫풀 - > 풀업

(삼두) 케이블 프레스 다운(2종류) - > 덤벨킥백 -> 벤치 딥

(이두) 바벨 컬  -> 덤벨 컬 - > 암컬

(어깨) 덤벨 숄더 프레스 - > 레트럴 레이즈 - > 숄도 머신 프레스

 

가슴.어깨.삼두 / 등.이두

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