데드리프트 : 워밍업 빈봉 15회
                               30kg 15회
                               40kg 15회
                   
                              본운동 55kg 15회 5셋트


         벤치프레스  : 워밍업 빈봉 15회
                              30kg 15회
                              35kg 15회
                             
                               본운동 40kg 5셋트

         복근           : 크런치 15개 5셋트 레그레이즈 15개 5셋트 그리고 샤워...

       2분할: 벤치/스쿼트/데드/딥스/풀업/복근