(가슴) 벤치 -> 인클 - > 딥스  -> 버터 플라이

(등) 풀업 - > 롱폴 -> 덤벨로우 ->  랫풀 - >  데드

(삼두) 케이블 프레스 다운(2종류) - > 덤벨킥백 -> 벤치 딥

(이두) 바벨 컬  -> 덤벨 컬 - > 암컬

(어깨) 밀프 - > 덤벨 숄더 프레스 - > 레트럴 레이즈

(하체) 스쿼트


3분할

가슴,등 / 어깨,삼두 / 이두,하체

?? 이정도 ??