스트레칭 5분

와이드그립 풀업 6세트

10 10 9 8 7 8

라잉트라이셉션, 덤벨컬 슈퍼세트 6셋

라잉트라이셉션
빈봉. 13kg 12 12

18kg 12 10 10 10

덤벨컬 
10kg 20 20 20 20 20 20

클로즈그립 벤치프레스, 해머컬 슈퍼세트 6셋

클로즈그립 벤치프레스
25kg 12 
30kg 12
35kg 10 10
40kg 10 8

해머컬
10kg 24 20 20
12kg 16 16 18

딥스, ez바벨컬 슈퍼세트 딥스 6셋 바벨컬 5셋

딥스 
10 10 10 9 9 10

ez바벨컬 
18kg 10 9 8 8 9

크런치, 행잉레그레이즈 교차세트 3셋

크런치
20 20 20

행잉레그레이즈
12 12 12

스트레칭 5분, 하이퍼익스텐션 20회

원래 등하는날인데 허리컨디션이 안좋아서 풀업만 깔작해줌...ㅠ 아무래도 왼쪽 허리가 뭔가 이상이 있는듯.
우리헬스장 벤치말고 빈봉 무게가 8kg지 알았는데 13kg였음... 데드 5rm 98kg 였는데 백넘겼다는걸 알게됨 ㅠ 그래서 허리가 나간듯 ㅠ
팔운동을 날잡고  처음 하는거라, 새로 시도하는 운동들이 많았음. 라잉트라이셉션, 클로즈그립벤치. 무게도 가볍게 해보면서 자세 신경쓴다고 썻는데 맞는지 모름 ㅠ
태생적 어좁이라 팔이 굵어지면 삼각근이 쪼그라들어 보일까봐 팔운동은 따로 안하고, 가슴하는날 삼두 깔작, 등하는날 이두 깔작 5세트정도씩 해줬는데 거울을 보니 팔이 좀 얇은것같아서 팔도 따로 해야될듯....