전자 - 자신의 몸무게 5분의 2이상의 무게를 평생 들면 안됨

후자-  하루에 한시간 이상 죽을때까지 웨이트하는데  무조건 피라미드셋으로해서 최대무게까지 올라갔다 내려오는 운동 매일해야됨