제가 167 46저체중 멸치인데요
처음은 가볍게 10분정도 밖에서 뛰다가오고
집에서 앉았다 일어났다 힘든만큼 5셋트하고
데드리프트도 가튼 방법으로 5셋트하고
또 벤치프레스도 거뜬히 들수있는무게로 20개씩 5셋트
이렇게 지식인명예트레이너가 한 답변인데
이건 무슨 효과로 운동하는건가요?
이 방법으로 10일간해라던데.. 다른사람말에 현혹되서 허송세월보내지말고
제가 167 46저체중 멸치인데요
처음은 가볍게 10분정도 밖에서 뛰다가오고
집에서 앉았다 일어났다 힘든만큼 5셋트하고
데드리프트도 가튼 방법으로 5셋트하고
또 벤치프레스도 거뜬히 들수있는무게로 20개씩 5셋트
이렇게 지식인명예트레이너가 한 답변인데
이건 무슨 효과로 운동하는건가요?
이 방법으로 10일간해라던데.. 다른사람말에 현혹되서 허송세월보내지말고
웨이트 트레이닝의 3대운동을 스쿼트 데드리프트 벤치프레스라고 합니다. 바른 자세와 그 효과에 대해서 쉽게 썰을 풀기 어려우니 관련 동영상이나 글을 최소 10개 이상 읽어볼것을 권장합니다. 일단 다음에서 트레이너 진의 강좌를 보시지요
스쿼트와 앉았다 일어서기는 엄연히 다릅니다. 앉았다 일어서기 많이하면 무릎이 퇴갤합니다
간단히 말해 스쿼트는 올바르게 실시했을 시 하체 - 발목, 종아리, 대퇴사두 및 대퇴이두 및 둔근을 균형잡아주며 코어근육의 지구력과 힘을 길러주고 남성호르몬을 폭발시키는 최고의 운동입니다. 데드리프트는 우리 몸 전체를 이용하여 가장 무거운 중량을 들어 코어와 하체의 집중적인 발달을 꾀할 수 있고 우리 몸에게 큰 부하가 걸리게 합니다. 벤치는 상체 전체를 고르게 발달시킵니다. 등쪽은 좀 부실하지만
기초체력 단련 코스. 46키로면 중량 운동은 힘드니까 저중량 고반복으로 20개씩 하라는 거임.
자세나 중량이 익숙해지면 조금씩 중량 올리면서 운동하고 3시간 마다 하루 6끼 쳐묵 하면서 살 찌우다 보면 패션근육 완성.