하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트중 어느게 더 낳을까?

High-bar VS Low-bar Intensity

By 빅트레인

 

아이언맨 리뷰 \"당신이 스쿼트를 알아?\" 기사에 하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트에 대해 나와 있습니다. 이 두 스쿼트는 바를 승모근 상단에 놓느냐(하이바) 하단에 놓느냐(로우바)에 따라 그 운동효과가 틀려지는 스쿼트 인데, 이 둘의 효과를 잘 보여주는 부연 자료를 하나 올려 드립니다.

스웨덴 Stockholm, Karolinska Institute 에서 하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트가 어떤 효과를 가지는지 8명의 올림픽 역도선수들과 6명의 국가대표 파워리프터들을 상대로 실험을 했습니다. 실험에서 이 중량은 1회만 중량을 다루게 했으며 무게는 1RM의 65% 무게로 들게 했습니다.

그러고 나서 각종 근육변화사항을 관찰해 보니, 로우바 스쿼트의 경우 중량이 대퇴부(히프) 관절에 많이 쓰이는데 비해, 하이바 스쿼트에서는 중량이 무릅과 히프쪽으로 골고루 분산되었습니다.

<ul style=\"margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 3.5em; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; list-style-type: disc; list-style- initial; list-style-image: initial; \"><li>히프 사용에 있어 로우바 스쿼트는 약 29~31%를 하이바 스쿼트에 비해 더 사용했습니다.</li><li>무릅 사용에 있어 하이바 스쿼트는 약 28~30%를 로우바 스쿼트에 비해 더 사용했습니다.</li></ul>

이것에서 알수 있는것은 파워리프팅 스타일의 로우바 스쿼트를 할때 엉덩이를 잘 활용하는것이 필수라는것 입니다. 즉 엉덩이를 최대한 구부렸다 펴줄수 있는 능력이 로우바 스쿼트에 더 요구되어 진다는 것이죠. (그렇다고 여러분 로우바 스쿼트를 할때 엉덩이 더 커질까 하는 생각은 접으셔도 됩니다. 어떤 스쿼트를 하건 엉덩이가 일정이상 커지지 않습니다. 엉덩이는 아주아주 질긴 근육이거든요)

\"당신이 스쿼트를 알아?\" 에서는 보다 완전한 파워와 근육발달을 위해서 하이바 스쿼트를 하라고 하지만, 만약 무릅이 좀 아프거나 가끔식 통증을 느끼시는 분들은 아마도 로우바 스쿼트를 하시는것이 더 낳을것 입니다.

빅트레인이 이 두 스쿼트를 비교해 볼때 차이점은 : 같은 중량을 놓고 할때 하이바 스쿼트가 훨씬 편하다는 것 입니다. 이것은 중량의 타점이 (발목을 기준으로) 보다 앞쪽으로 와서 그만큼 허리를 세울수 있기 때문이며, 허리가 세워지면 세워지는 만큼 허리사용이 덜 들어가기 때문입니다.

그래서 허리가 약하신 분들도 하이바 스쿼트를 하시면 그나마 좀 편히 할수 있죠. 하지만, 근육운동이란 모름지기 약한 근육을 강하게 한다는 것을 생각해 볼때, 허리가 약하면 더더욱 로우바 스쿼트를 해야할것 이다 생각합니다. 오늘부터 체육관 가시면 아무 생각없이 스쿼트 하지 마시고 한번 바를 놓는 위치를 조정해 보세요.


긁어 온거임 나한테 뭐라고 하지마...


마요퓨전 70CC당 26그람...

[출처] 하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트중 어느게 더 낳을까? |작성자 윤소빠