<크로스핏 공식 준비운동>
*2라운드
-오버헤드 스쿼트 15회
-싯업 15회
-백익스텐션 15회
-풀업 15회
-딥 15회
<본운동>
-백스쿼트 90kg 5회 5세트
-벤치프레스 55kg 5회 5세트
-파워클린 62.5kg 5회 5세트
<벤치프레스 보조운동>
-스미스머신 플로어프레스 45kg 10회 3세트
-웨이티드 딥 10kg 10회 3세트
-덤벨 플로어 프레스 15kg*2 10회 3세트
<ABS트레이닝>
-크런치 20회
-레그레이즈 20회
-브이업 20회
-니업 20회
-더블 크런치 20회
-러시안 트위스트 20회
-다리를 펴서 하는 싯업 20회
-오블리크 크런치 20회*2
-에어바이크 크런치 20회
-마운틴 클라이머 20회
어디서운동하시나요??