월 스퀏 5x5 벤치 5x5 로우 5x5
수 스퀏 5x5 벤치 5x5 로우 5x5
금 스퀏 5x5 벤치 5x5 로우 5x5
2주
월 스퀏 5x5 밀프 5x5 데드 5x5
수 스퀏 5x5 밀프 5x5 데드 5x5
금 스퀏 5x5 밀프 5x5 데드 5x5
7회 가능 반복무게로 5회
무게 올려가며 워밍업 2~3세트
어떠냐?? 12~1월까지 3대 중량 시발 최대 30이상올려서 겨울에 몸좀만들라고하는데
아 맞다 화, 목, 토는 유산소로 트레드밀도 좀 하고 스프린트도 좀 할려는데 어때?
그런말 한적없는데? 내용에 중량올리기 훈련 해서 겨울부터 본격적으로 몸을 만들겠다고 썼는데
너무 같은 부위만 조지시는건 아닌지... 내공이 딸려서 확답은 못드리겠네요
루틴이 장애같은데... [핡]
3분할로 5×5 할거면 추천함 [핡]
아 하긴 내가 중량훈련 한다고 했으니까 그렇게 생각할수도 있겠네. 플랜체푸쉬업 정도의 수준의 맨몸운동이 아닌 이상, 좋은 영양 휴식 자세 집중력 등 좋은 조건들이 부합될 땐 60kg로 벤치하는것보다 100kg로 벤치하는게 근량증가, 스트렝스증가엔 더 좋다고 생각한다.
ㅋㅋ 누가 12월 1월이 겨울이 아니라고 함? 난 단지 \'12월~ 1월까지 (겨울까지) 3대 중량 최대 30 올려서 -> 겨울에 몸을 만들려 함\' 이라고 말했는데 중량 많이 친다고 몸좋은거 아니라느니 그런말이 왜나옴ㅋ
5x5가 뭔지 모르는 것 같은데 5x5같은 프로그램은 단순히 몸을 만들기 위한 루틴이 아니라 근비대, 스트렝스증가에 초점을 둔 루틴이다. 고로 내가 5x5 훈련으로 몸 좋아질거란 말 안했음. 이 훈련을 12월~1월(겨울)까지 해서 겨울부터 몸을 만들겠다고 한거지. 책좀 많이 읽으셈;
참고하겠음ㅋ
참고하겠음 < 이건 조언해준 사람들한테 한말임ㅋㅋ
글 구석구석 읽어봐도 중량쳐서 몸만든다고 한적없음 ㅋㅋ 중량쳐서 몸을 만들수있는 몸을 만들겠다고는 했지 ㅋㅋ 그래서 겨울부터 몸만들겠다고 한거고 ㅋㅋ 본인이 이해못한거에 대한 건 왜 인정을 못하지
그건 니가 12-1이 겨울이 아님여? <이 댓글을 달기 전에 니가 쓴 첫번째 댓글만 보고 적은거 ㅋㅋ
어떠냐 질문해놓고 지가다설명하고 뭐하냐 걍해병신아 [핡]
ㅇㅋ 근데 개념은개줬다 닉처럼 개념 개줬네. 빙신새끼 5x5 프로그램을 하는 이유나 그런건 다 아니까 루틴도 짠거아니야 그래서 그 짠 루틴을 평가받으려고 한거고. 내가 언제 이 루틴에 대해 설명했냐? 왜 5x5프로그램을 하려는지만 설명했지. 개병신새끼야
운동 뭐하러하냐 너같은새낀 운동할 시간에 책이나 읽어라 시간낭비 하지말고.