채중당 kg 당 0.8~1.0g 이상 단백질 섭취해야 한다고 들었는데요


그러면 최소 60g 섭취해야하는데 


식사로 점심에 샌드위치로 단백질15g정도 저녁에 식사로 단백질 20g정도 섭취하는데요


근력운동후 하루에 마프 1스쿱으로 단백질 20g 먹으니까


단백질 양이 부족한데요 


아침에 식사대신 1스쿱 먹어도 되나요?


어차피 아침에 바빠서 식사 못하는데 안먹는거 보다는 이거라도 먹는편이 나을거라고 생각하는데요


그리고 운동 쉬는날도 쉐이커로 같은 양 먹어도 되나요?