4개월 변화 평가좀

[익명(163.239)]

4개월 전

현재

체중 74.9 -> 75.1

골격근량 33.8 -> 38.1

체지방량 14.7 -> 8.5

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[헬갤러1(116.39)]

더 정진하시게나

[글쓴(163.239)]

해야지 - dc App

[익명(218.48)]

도태 한남들 압살

[헬갤러2(112.212)]

ㄱㅅ - dc App

[헬갤러3(223.39)]

노력한티가나네

[헬갤러4(117.111)]

ㄱㅅ - dc App

[헬갤러5(121.162)]

헉

[ㅁㄴㅇ(118.235)]

4개월만에 골격근 5키로증가에 체지방 6키로빠졌다고?ㅋㅋㅋ 웃고간다

[헬갤러4(117.111)]

인바디 보여줘? ㅋㅋㅋ - dc App

[헬갤러4(117.111)]

그리고 저게 어케 5키로증가냐 반올림도할줄모르노 - dc App

[헬갤러6(211.109)]

와~ 머시따!!!

[글쓴(163.239)]

감사 ㅎ - dc App

[rjo(robertj)]

내가 딱4개월전몸인데 식단 운동 조언가능? - dc App

[글쓴(163.239)]

운동: 딱히 분할 안함 그냥 그때그때 자리 비어있는거 + 근육통 없는부위 단련할수 있는거 함 (1~2시간씩 주4~5회) 3대 본세트 들어가기 전에 워밍업 하고 항상 1rm 체크하면서 중량 올리기 시도함 (그렇게 하니 4개월 전에서 3대 100kg정도 늘림) 식단: 약속있는날 빼고는 닭안심+현미밥+브로콜리로 2200칼로리(어플에 체중 넣고 계산해보니 그정도 먹으라더라)에 단백질 체중x2만큼 채워지도록 3시간 간격으로 5끼에 나눠서 먹음 (한끼 400칼로리에 단백질 35g정도) - dc App

[rjo(robertj)]

이렇게 자세하게 정말 고맙다. 체지방 빼면서 근육은 늘리고 내 로망임. 뭘해도 성공할듯 - dc App

[글쓴(163.239)]

고마워 너도 화이팅 - dc App

[익명(114.203)]

어케했노?

[헬갤러2(112.212)]

인생갈았음 - dc App

[익명(09rladbsghks)]

어케해야이게됨? 개쩐다야

[헬갤러2(112.212)]

인생갈았음 고맙다 - dc App