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많이들 목표하는 근비대 기준으로 봤을 때 
맨몸 3대 운동으로 예를 들어보면 


■ '팔굽혀펴기'의 경우

1. 팔을 굽혀 내려갈때 4초
2. 내려가서 정지된 상태로 버티기 1초
3. 팔을 펴면서 올라올때 2초
4. 올라와서 정지된 상태론 0초 (근육 긴장 풀지 말고 바로 내려가란 뜻)


■ '턱걸이'의 경우

1. 팔을 굽혀 올라갈때 2초
2. 올라가서 정지된 상태로 버티기 1초
3. 팔을 펴면서 내려올때 4초
4. 내려와서 정지된 상태론 0초 (즉, 바로 올라가기)


■ '스쿼트'의 경우

1. 다리를 굽혀 내려갈때 4초
2. 내려가서 정지된 상태로 버티기 1초
3. 다리를 펴면서 올라올때 2초
4. 올라와서 정지된 상태론 0초 (즉, 바로 내려가기)


..의 속도로 하는게 근비대에 가장 효율적인 운동 속도라는 것.


횟수의 경우에도 당연히 팔굽혀펴기 깔짝깔짝 100개 해서 갯수 자랑하는 것보다

'정자세'로 저렇게 천천히 10개x5세트 하는게 몸 키우는데는 훨씬 좋고

세트 사이사이 쉬는 시간은 2분 정도가 적절.



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