한 번 할 때마다 무산소만 2시간 정도
시작 전 9km/h 5분
끝나고 빡세게 유산소 10분
시티드 로우 4셋
시티드체스트프레스 4셋
랫 풀다운 4셋
시티드 오버헤드 프레스(덤벨) 4셋
시티드힙 어바덕터 4셋
백익스텐션 4셋
맨몸스쿼트 4셋
레그익스텐션 4셋
디클라인 크런치 4셋
바벨컬도 넣고 싶은데 어디에 넣으면 될까요?
시작 전 9km/h 5분
끝나고 빡세게 유산소 10분
시티드 로우 4셋
시티드체스트프레스 4셋
랫 풀다운 4셋
시티드 오버헤드 프레스(덤벨) 4셋
시티드힙 어바덕터 4셋
백익스텐션 4셋
맨몸스쿼트 4셋
레그익스텐션 4셋
디클라인 크런치 4셋
바벨컬도 넣고 싶은데 어디에 넣으면 될까요?
휴식 대채 왜 하는거? 바빠서?
아뇨 맨날하면 안좋다고 해서요 근육통 있을 때 하면 안된다고 하고 휴식할 때 근성장 한다고 하더라고요.
휴식때 할거없으면 가서 팔하고 유산소하셈 - dc App
아 그렇게 하면 되겠네요 정말 감사합니다. 유산소는 조깅 수준으로 49분 정도 하면 될까요?
40분이요
요즘 유산소 트렌드는 러닝보다 인크라인이나 천국의계단임 ㅋ 물론 본인한테 맞는게 촤고지만 여튼 러닝이든 인클라인이든 천계든 셋중에 하나 골라잡고 인터벌 ㄱㄱㄱㄱ - dc App
인터벌 유투브 쳐보면 많잉나옴 보고 따라하삼 수준에맞게 - dc App
충고 정말 감사합니다. 열심히 득근하세요