중3 헬붕이 벤치 중량 개병신인데 조언좀

[익명(1.246)]

인바디 체지방률 29.7 -> 18.5

골격근량 26.7 -> 30.9인데

S 60 D 100 B 40이다 벤치 스쿼트 중량이 너무 낮은거 같은데 어떻게 해야함?? 특히 벤치는 중량 늘리고싶어서 스미스 스트랭스훈련도 해봤는데 중량이 뒤지게 안 늘음

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[글쓴(1.246)]

참고로 3개월함 - dc App

[헬갤러1(117.111)]

실패지점까지 함? - dc App

[글쓴(1.246)]

ㅇㅇ - dc App

[헬갤러1(117.111)]

유튜브로 자세 찾아봄? - dc App

[글쓴(1.246)]

트레이너쌤한테 물어봄 - dc App

[헬갤러2(106.101)]

삼각근, 광배근, 레그프레스 열심히 하셈

[익명(124.54)]

키안큰다 성장 다 하고해라

[익명(58.141)]

개소리야 병신이

[익명(124.54)]

병신은 헬스로 성장판 갈아낸 너 말하는거고 난쟁이 씹창년 58.141아 ㅋㅋ

[헬갤러9(125.187)]

애미 병신고아년아ㅋㅋㅋㅋ 근력운동은 키성장에 도움된다 애미창녀야 ㅋㅋㅋ 당장 인터넷에 검색해봐라 레그프레스같은 무릎에 무리가는 운동이 성장판에 안좋을순있음 - dc App

[익명(124.54)]

지킬과 하이드노

[사회초년생학과(require6387)]

아직 중3이면 근신경활성 안되서그래 꾸준히 ㄱㄱ 나도 중3때는 중량 안늘었음 - dc App

[익명(121.170)]

걍 천천히 꾸준히 하셈

[헬갤러4(106.102)]

키안크는데 병신이 운동하노 ㅋㅋ - dc App

[익명(106.102)]

헬쓰하면 키 안큼? - dc App

[헬갤러6(211.235)]

니보다 크니까 니 키 작은걸 헬스 탓으로 돌리지말고 몸이나 키워라 븅신년아 ㅋㅋ - dc App

[헬갤러5(59.10)]

5x5 스트롱리프트 하셈

[헬갤러7(49.205)]

저도 중3 헬린이인고 중2때 벤치 첫경험 60이였는데 1년동안 푸시업이랑 딥스하니까 95로 늘었습니당 특히 중량딥스같은거 추천해용

[헬갤러8(141.219)]

가슴이 만약에 근육통이 없고 멀쩡하다? 바로 벤치 ㄱ. 성장기때는 회복이 ㅈㄴ 빨라가지고 ㅄ 유전자 아니면 벤치는 근육통x 일때 무조건 하면 미는데로 증량 + 근성장 됌. 걍 해보셈 본인 친구 경험담임. 몸에 무리가 오는 느낌이 안오면 걍 바로 벤치 때리는거야 알겠어?

[헬갤러10(211.221)]

20개씩 7세트때려라 엥 근지구력이네 라는 ㅈ같은소리하진말구