전체적인 몸의 총골격근량 성장에는 운동종목 무조건 다양하게 3~4가지로 가져가는게 좋음
삼두같은경우도 케이블에서만 트라이셉스만 하는게 아니라
만세자세에서 팔을 쭉올리고 트라이셉스 익스텐션, 그리고 덤벨킥백도 해줘야한다.
참고로 삼두근육이 3개인데 그중 2개는 트라이셉스 익스텐션으로 가장 잘큼.
근데 가장 큰 1개근육은 오직 덤벨킥백으로만 근자극도90%이상 들어간다.
왜냐? 이 근육은 등수축에 연관해서 팔이 등뒤로 제껴졌을때 가장 많이 쓰이는데.
트라이셉스 익스텐션자세는 이 큰근육에 자극이 50%밖에 안들어감.
그래서 종목은 무조건 다양하게 가져가는게 좋음.
삼두 4세트할거면 4종목을 1셋트씩 하는게 좋음.
그리고 일반 벤치프레스만 백날 10년해봐라
윗가슴 절대 안찬다 ㅋㅋㅋㅋ
결국 인클라인, 디클라인(딥스로도 대체가능)다 섞어줘야한다.
가슴 10셋트면 인클4, 플랫3, 디클3으로 운동하는게 현명한거.
왜냐? 가슴은 원래 그런부위다. 대부분의 사람들은 단일운동으로 구석구석 절대 꽉 안참
단일종목만 백날해봐. 가슴 꽉 차나
플랫벤치만으로 가슴꽉 차는놈들이 별종인거라는 사실을 깨달아라.
나도 비슷하게 생각함ㅋㅋ 고무줄을 잡고 늘린다고 생각하면 편함 고무줄 늘어나면서 너덜너덜해지잖아 고무줄 잡은 사이부분이 찢어지는건데 끝지점설정이 중요하고(깔짝거리면 끝과 끝사이가좁아져 찢겨나가는근육부위도 좁아짐) 사람몸은 고무줄 하나가 아니라 다발이라 근육결대로 찢어줘야하는데 한가지운동으로는 모든결을 잡아당겨 찢기가 힘듬ㅋㅋ
ㄹㅇ 결국 여러결을 고무줄이 왔다갔다해야하는데 나도 플랫벤치만 8년하다가 가슴이 원래 약한가보다 생각했는데 인클,디클을 무조건 섞어주니 1년만에 꽉참 ㅋㅋㅋ 시발 ㅋㅋ내가 체형이 가슴이 약점이 아니라 오히려 강점이었더라고 동네헬스장 딱새에게 세뇌당해서 플랫만 했었는데 나중에 ㅈㄴ후회했었다.
그래서 결국 근육결이 어떻게 자리잡고있는지 어떤방향인지 알아야하고 결국 고무줄 끝부분을 어디로 잡을건지에 대한고민이 주동근에 무게를 걸어주고 텐션감 유지하면서 근육을 잡아당겨서 찢는거라ㅋㅋ 바디빌딩식 운동법 리프팅식운동법은 확실히 차이가있음ㅋㅋ
12년이면 몸이 얼마나 좋을까
난 운동 12년했어도 단일종목만 쳐해서 몸이 5년차들 몸하고 비슷함 ㅈㄴ후회중 ㅡㅡ
좃고수들은 맨날 부위별로 다 해야한다 하잖아 올드스쿨 강경원같은새끼들이나 맨날 가슴은 플랫만 하세요 어깨는 프레스만 하세요 이지랄하고
난 강경원구독자이며 강선생이 잘가르친다고 생각하는데 단일종목만 해야한다는 의견에만 좀 반대임. 왜냐 내가 안컸으니까 ㅡ.ㅡ
아 맨날 플랫 벤치를 젤 먼저했는데 인클라인부터 해야되나..
순서는 상관없음 난 플랫3셋트 먼저하는편임. 왜냐면 윗가슴과 하가슴의 중립적인 몸풀기이기도하고
이글은 일단 3년이상 꾸준히 운동하고 프리 웨이트 마스터 했다는 기준입니다 헬린이따라하지마셈
조오까 헬린이와 경력자는 서로 누적된 근육량만 다를뿐 다 같은 인간몸임. 내가 헬린이때 진작에 종목 3~4가지로 다 믹스해서 운동했다면 몸의 전체적인 쉐퍼레이션이 더 분리도가 좋아졌을텐데 ㅡㅡ
완전 틀린얘기. 어떤 운동이나 신체활동(구기종목, 악기, 노래, 미술) 다 포함해도 프로 양성할때 그딴식으로 절~~~~대 안함. 기본기를 계속 아주많이 반복해서 몇개월~ 시킨다. 보디빌딩도 엘리트선수들 학생부에서 그딴식으로 안하는데 개소리야ㅋㅋ 니가 지금 어중간한 중상급자 됐으니까 오만하게 착각하는거고 초급자시절의 너 그렇게돌리면 몸은 초급잔데
중상급자 무리한수준으로 지쳐서 그냥 망함
근데 가슴 10세트면 너무 운동시간이 짧지 않나.. 헬린이라 잘 모름..