벤치프레스- 육체미에는 별로 안좋은 운동임. 견갑골 갈리는 운동.

왠만한 사람은 벤치만하면 가슴 짝짝이됨. 결함이 많은 운동.

복불복 로또운동. 이 운동으로 가슴클수있는 사람과 가슴 못크는 사람은 이미 정해져있다.

애초에. 벤치 10년해도 가슴안크는 애들 널림. 왜냐면 걔네들은 가로그립으로는 가슴 키울수없는 애들임.

가슴근육선이 안움직이니까. 그런애들은 결국 패러럴그립으로 잘크는 애들인데. 

벤치프레스는 아무리 자세좋아도 가슴 짝짝이됨. 왜냐면 가로로 1자그립은 애초에 가슴근육 움직임이 너무 부자연스럽다.

덤벨프레스나 

원형덤벨로 인클라인 스퀴즈프레스 고중량이 부상도 안당하고 가슴 전체적인 균형미에 더 좋음.

할수있다면 가장 최고로 좋은건 케이블로 가슴운동 하는거다.


데드리프트- 반은하체 반은등운동.

이거하고 하체하면 하체작살나서 하체할때 60%밖에 못씀. 

얻는거에비해서 육체미적으로 손해가 많은운동. 

거대한 기립근은 기립근 고립운동 덤벨들고 굿모닝고중량이나 하이퍼 익스텐션으로도 부상도 없고 더 안전하게 충분히 키울수있음. 

거대한 등전체는 랫풀다운,로우만으로도 잘만만듬.


스쿼트- 그나마 3대운동중에 스쿼트가 제일낫긴함. 하지만 비추

하지만 지면각도가 120~130도가 일정한 레그프레스가 더좋음

바벨스쿼트는 기립근으로 어쩔수없이 중량이 너무 많이 빠짐. 약 30% 이상 빠짐.

고중량 바벨을 백스쿼트로 들고있는거 자체가 이미 칼로리를 30%이상 쓰고있는건데 왜 그렇게 미련하게 운동들을 할까??

게다가 위험하지, 부상위험도 가장 높은운동중에 하나임.

하체키우려면 하체에만 100% 힘이 다 들어가는 레그프레스가 짱임

진짜 하체를 덜덜 떨리게 훈련할거면 고중량 바벨메고 서있을수조차 없음.

힘은 10만큼 들고 효과는 6인 운동. 스쿼트.

게다가 바벨원판 꼈다가 뺐다가 ㅈㄹ하느라 힘쓰고 귀찮고. 고문관운동.

반면 레그프레스는 힘든건9인데 효과는 만점 10점임.


3대운동은 힘만들고 육체미적으로 효과는 그닥 별로인 운동임.