헬린이 운동 1달차인데 조언 제발 부탁드립니다..

[익명(118.235)]

지금 상체 하체 매일매일 하려고 노력하고 있고(주에 5회는 무조건 갑니다) 이제 복근도 만들고 싶어서 크런치 하려고 합니다.

1. 지금처럼 매일 상하체 돌리면 될까요?

2. 빠르게 몸 만들려면 식단 들어가야할까요? 보충제 안먹는 중입니다.

부탁드립니다 형님들 !!!!

- dc official App

[익명(39.7)]

매일하면 몸 씹창남

[헬갤러1(210.126)]

아 유튜브나 이런데에서 초보자는 매일 간다고 생각하라고 해서요! 좀 줄여야하나요..? ㅠ - dc App

[익명(39.7)]

격일이 오히려 근력성장에 가장 좋음

[헬갤러1(210.126)]

그러면 상체하체 번갈아가고 상하휴 상하휴 이렇게 할까요? - dc App

[익명(39.7)]

바로 그거지

[헬갤러3(221.158)]

아하 사실 하체 좀.. 대충했었는데 열심히 해야겠네요.. 근데 근력 운동은 1시간은 해야하는건가요? 제가 상체 3가지 운동 12세트 돌리는데 휴식시간 30초 해서 30분이몀 끝나서 .. 좀더 자극을 느끼몀서 운동해야겠죠..? - dc App

[헬갤러3(221.158)]

운동 루틴은 밑에 있습니다..! - dc App

[익명(39.7)]

걍 복잡할거 없이 상체 하루 하체 하루 이렇게 하던가 아니면 상체만 하고 싶으면 상체 하루 하루 쉬고 상체 이렇게 격일로 해도됨 하체 많이 하면 바지핏 이상해져서 넘 빡시게 안하도 될듯

[익명(39.7)]

하체는 걍 유산소만 해도 충분해 솔까

[헬갤러3(221.158)]

그러면 운동시간은 적절한 걸까요?! 너무 부족하면 더 많이 하려고 합니다 - dc App

[익명(39.7)]

몸에 무리 안오는 선에서 하는게 좋을듯 부상위험 있다

[헬갤러3(221.158)]

그러면 퍼포먼스 되는 만큼 하겠습니다. 사실 고민이 중량을 올리냐 세트를 올리냐였어서 ㅋㅋㅋ 세트 올릴 수 있으면 차라리 중량을 잡는게 낫나.. 싶었거든요 - dc App

[익명(39.7)]

ㅇㅇ운동은 단기간 보고 하면 안되고 장기적으로 봐야됨 무리하면 몸상한다

[헬갤러3(221.158)]

넵 감사합니다. ㅎㅎ 득근할게요! - dc App

[헬갤러2(61.98)]

난 매일햇는데 괜찮앗음

[헬갤러1(210.126)]

상하체 매일이용? - dc App

[헬갤러2(61.98)]

하체는 안햇음

[헬갤러1(210.126)]

상체만 매일하시구 유산소는요? - dc App

[헬갤러2(61.98)]

유산소는 축구 주에 2번정더 햇음

[익명(223.38)]

한쪽 함몰유두 빼주고싶네

[헬갤러1(210.126)]

ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ 아 죄송합니다 ㅠㅠ 빼고 올게요 - dc App

[ㄴㄴㄴ(175.193)]

시작한지 한달인데 주5회 체력이 됨? 루틴을 어케함

[헬갤러3(221.158)]

무게를 점차 올려가서 한거라 상체는 렛풀 60kg 10회 4세트(마지막 세트 도저히 안될때 8-9회에서 끝나기도 합니다) 덤벨 숄더프레스 양손 15kg씩 10회 4세트 케이플암풀다운 40kg 10회 4세트 하체는 레그 익스텐션, 레그 프레스 하고 있습니다 솔직히 하체.. 조금 대충했어요.. 유산소는 5분 5키로 3분 12키로 이렇게 8분 3세트 합니다 - dc App

[익명(59.1)]

빨리 커지고 싶으면 걍 상체만 돌려 1년쯤하다보면 상하체 밸런스가 기괴해질거임 그럼 그때 하체하셈

[헬갤러4(116.37)]

와 내 선임도 왼쪽 하나만 함몰이였는데 여친이 빨아주거나 만져주면 튀어나온다했는딬ㅋㅋ