3년차 헬린아재 몸평해바

[익명(59.10)]

175cm, 74kg, 골근38kg, 체지방 8% (벌킹/다이어트 따위 안함, 계속 10%언저리 유지)

삼십후반, 3년차

조명빨 오지게받긴했는데 이정도면 굿이냐? 내나이대 일반인기준 상위 몇퍼정도되냐?

젤 모자라보이는 부분은?

[헬갤러1(223.39)]

와 - dc App

[헬갤러2(223.38)]

키는? 포경유무 알려주ㅗ - dc App

[글쓴(59.10)]

33이면 평균이지 나도 그정도서 시작했음. 운동몇년차?

[헬갤러3(221.168)]

좋지 뭐 굳이 모자란 부분 얘기하자면 옷입으면 다 가려져서 아쉽겠다 느낌 - dc App

[글쓴(59.10)]

살찌우면 덩치는 커보이겟지만 지금 하나도 안아쉬워 체지방낮으면 몸이 너무 가벼워서 조타. 골근 한 4키로더하면 옷입어도 티날듯?

[헬갤러3(221.168)]

거기서 골근만 4키로 찌우기 존나 힘들거같긴한데 성공하면 멋있을듯 ㅎㅇㅌ - dc App

[헬갤러4(110.14)]

훌륭해

[이직러(woosuk1004)]

벌크업 왜안함? 하면 멋있을거같아 - dc App

[글쓴(59.10)]

체지방 극혐러라... 지방세포가 염증유발하거덩

[익명(59.15)]

ㄴ 체지방은 건강을 위해서라도 무조건 있어야함.

[글쓴(59.10)]

6%이하로내려가면 호르몬이나 테스토스트론수치문제생길수잇는데 10%언저리는 전혀지장없음

[이직러(woosuk1004)]

하루 단백질 몸무게 대비 몇g임? - dc App

[글쓴(59.10)]

그런거 딱히 계산안하고 걍 최소 100g은넣고 맛있는고기나 더 먹게될때는 150g까지도 되는듯? 평균적으론 130정도

[이직러(woosuk1004)]

너 몸무게 몇인데 넘 마니 먹는거아냐? 무게 kg당 1.1까지가 최대고 그이상은 나중에 단백뇨,통풍,당뇨올수있잖음 - dc App

[이직러(woosuk1004)]

나 60kg이라서 닭가슴살 66g먹고있는데.. - dc App

[글쓴(59.10)]

ㄴㄴ 그건 너무 최소임... 병안걸리기위해 먹어야하는수준. 근육키우려면 키로당 1.5g은먹어줘야되 예전한참찾아볼때 그랫음 어디서밧는지는 기억안나지만 키로당1g은 너무 적은거임

[이직러(woosuk1004)]

나 요새 그거땜에 고민임 너혹시 보충제 먹음? - dc App

[이직러(woosuk1004)]

친척 어르신이 신장환자라서 내가 유독 겁이많고 엄살떠는것일수도있긴함.. - dc App

[글쓴(59.10)]

그리고 잉여칼로리 너무많이 안남도록 운동빡세게해주고 대사좋으면 단백질이 다 쓰이기때문에 통풍, 당뇨 걱정할필요없음... 통풍당뇨의 주원인은 지나친 당 임, 특히 설탕 (과당) 땜에 간이랑 신장 아작나서 배출을 못해주는거야

[글쓴(59.10)]

최대한 음식서 섭취하고 보충제는 최대한 깔끔한걸로 나머지 채우는식으로 보통 한스쿱 (30g) 이상안먹어

[이직러(woosuk1004)]

보충제 어디거먹어? 너가먹는거 알려줄수있을까 - dc App

[이직러(woosuk1004)]

너 지방세포가 염증 어쩌고하는거봐서 식단도 정갈하고 건강식으로 먹는거같아서 물어보는거 - dc App

[글쓴(59.10)]

WPI grass-fed 풀먹고자란소가좋아

[이직러(woosuk1004)]

정보 땡큐. 참고할게 ㄱㅅㄱㅅ - dc App

[헬갤러6(222.232)]

실제로 보면 걍 멸치지 뭐 - dc App

[글쓴(59.10)]

현재골근에 체지방17%정도까지 올리면 80kg진입에 옷입엇을때 덩치는 좀더 있어보이겟지... 근데 장점이 딱 그거하나아닐까?

[헬갤러7(182.216)]

성욕많음? - dc App

[헬갤러7(182.216)]

직업 뭐임? - dc App

[이직러(woosuk1004)]

개발자 - dc App

[헬갤러7(182.216)]

결혼함? - dc App

[글쓴(59.10)]

너가해주게?

[헬갤러7(182.216)]

정액량 많음? - dc App

[익명(1.232)]

몸 개지림. 윗가슴 좀 채우고 복근 선명하게만 하면 더 지릴듯

[익명(58.233)]

넘 아저씨 같아 폰은 뭐긔윤..;

[익명(211.36)]

저랑 만나실래여

[익명(14.63)]

형 나랑 만나자 내가 잘해줄게 ㅠ 요리 설거지 빨래 내가 다 잘항수있어 ㅠ

[아웃백(baramise07)]